6 kroonlehe dieet meenutab soove täitvat seitsmeõielist lille. Mingil määral on see seos tõsi. Õigesti koostatud toodete jada ja kehaline aktiivsus võivad vähendada kaalu ja saavutada suurepärase tervise.
Mis see on
Kuue kroonlehe dieedi töötas välja Rootsi toitumisspetsialist A. Johansson. See on 6-päevane toitumiskava. Iga päev lisatakse dieeti ainult ühte tüüpi toitu.
Sulle teadmiseks!Tänu eraldi toitumisele ja toodete vaheldusele tagab dieet pideva rasvapõletuse ilma kehale tõsise stressita.
Dieet koosneb 6 etapist, mis järgivad üksteise järel. Etappide vahetamine või vahelejätmine on keelatud.
Lubatud kasutada:
- kala;
- köögiviljad;
- kana;
- teraviljad;
- Piimatooted;
- puuviljad ja marjad.
Märge!Dieet "kroonlehed", nagu nad seda lühidalt kutsuvad, ei ole lihtsalt viis ülekaalust vabanemiseks. See on omamoodi mäng, mis on mõeldud nädalaks. Auhinnaks on hea tervis ja ilus figuur.
Mõnes terviseprobleemiga seotud olukorras on lubatud puuvilja- ja marjapäev dieedist välja jätta. Sel juhul saadakse viie kroonlehe dieet. Kõik selle rakendamise põhimõtted jäävad samaks.
Mängu komponent ja toitumise aluspõhimõtted
Nagu igal dieedil, on ka "6 kroonlehel" oma põhimõtted ja reeglid.
Põhiprintsiibid:
- kogukestus 6 päeva;
- suur puhta vee tarbimine kogu dieedi jooksul;
- dieedi järgimine tulemuse saavutamiseks;
- eraldi toidukorrad;
- toote pöörlemine.
Sulle teadmiseks!Programm koosneb 6 monodieedist, millest igaüks kestab 24 tundi. See põhineb valgutoodete ja süsivesikute vaheldumise põhimõttel.
Dieet on erinev mängukomponent. See muudab rangete toitumisreeglite järgimise lihtsamaks. Selleks valmistatakse paksust värvilisest paberist või papist kuue kroonlehega lill. Lill sümboliseerib toitumist ja kroonlehed tähistavad iga 6 päeva.
Dieedi iga päeva menüü
Kummeli dieet (teine nimi) hõlmab 6 erineva monodieedi kasutamist, millest igaüks kestab 24 tundi. Iga päeva jaoks on soovitatav koostada uus menüü vastuvõetavatest toodetest.
Tähtis!6 Petals dieedi menüüs olevad joogid hõlmavad puhast gaseerimata vett, rohelist või musta teed. Mõnel juhul võite juua 1 väikese tassi kohvi ilma piimata.
kalapäev
Dieedi esimene päev algab kalaga. Kalaliha sisaldab polüküllastumata happeid, mis aitavad rikastada keha oomega-3-ga.
Soovitatav on alustada 5-6 toidukorraga, mis järgnevad kindlate ajavahemike järel:
- esimene vastuvõtt on keedetud kala;
- teine vastuvõtt on kala ahjus;
- kolmas vastuvõtt - kõrv;
- neljas vastuvõtt - aurutatud kalafilee;
- viies vastuvõtt - hautatud või keedetud kala.
Märge!Kaladest sobivad toiduvalmistamiseks kõige paremini haug, tursk, lõhe, roosa lõhe ja forell. Eksperdid soovitavad eelistada jahutatud toite, kuid sobib ka külmutatud kala.
köögiviljade päev
Teisel päeval soovitab Kuue kroonlehe dieedi menüü süüa ainult köögivilju. Köögiviljade dieet on madala kalorsusega. Samal ajal on keha küllastunud kiudainete ja vitamiinidega, mida leidub suures koguses värskes toidus. Köögivilju tarbitakse tervelt, aurutatult, hautatult või grillitult.
Mida saab süüa:
- esimene söögikord on köögiviljasalat;
- teine vastuvõtt - vinegrett;
- kolmas vastuvõtt on köögiviljahautis;
- neljas vastuvõtt - terved köögiviljad topeltkatlas;
- viies vastuvõtt - hautatud köögiviljad.
Märge!Vahepeal on soovitatav juua värskelt valmistatud köögiviljasmuutisid, gaseerimata vett, rohelist teed. Sellerimahl on end hästi tõestanud.
kana päev
Rinnafilee sisaldab organismile vajalikku valku. Sellel on kasulikud omadused. Kana aitab kaasa keha täiendamisele aminohapete, fosfori, kaaliumi, magneesiumi, raua, B-vitamiinidega.
Mida saab küpsetada:
- esimene vastuvõtt on keedetud kanaliha;
- teine vastuvõtt on küpsetatud kana;
- kolmas vastuvõtt on kanapuljong;
- neljas vastuvõtt - grillfilee;
- viies söögikord - kanarind või reied topeltkatlas.
Tähtis!Lisaks rinnale on lubatud kasutada ilma nahata aurutatud kana reie või kintsuliha.
Joogiks või nälja kustutamiseks joovad nad kanapuljongit, gaseerimata vett, rohelist teed.
teraviljapäev
Neljandal päeval on soovitatav süüa ainult teravilja. Kaalu langetamiseks eelistage kestaga tüüpe.
Menüüsse on lubatud lisada täisteraleiba. Teravilju ei keedeta kohe, vaid pärast eelleotamist:
- esimene annus on nisupuder;
- teine vastuvõtt - tatrapuder;
- kolmas vastuvõtt on keedetud riis;
- neljas vastuvõtt - kaerahelbepuder;
- viies vastuvõtt - odrapuder.
Märge!Joogiks on lubatud väike kogus looduslikku kalja ja magustamata musta või rohelist teed.
piimapäev
Viiendal päeval on piimatooted lubatud. Piima monodieet võimaldab teil täiendada keha mineraalainete varu:
- esimene annus on kodujuust jogurtiga;
- teine vastuvõtt - juustukoogid ahjus;
- kolmas meetod on kodujuust piimaga;
- neljas vastuvõtt - kodujuustu pajaroog;
- viies vastuvõtt on keefir.
Vahepeal on lubatud keefiri, piima, jogurti või tee kasutamine.
puuviljade ja marjade päev
Kuues dieet põhineb puuviljadel ja marjadel. Need annavad kehale vajaliku koguse liitsüsivesikuid ja polüsahhariide. Puuviljad sisaldavad palju antioksüdante ja kasulikke toitaineid.
Mida saab süüa:
- esimene vastuvõtt on küpsetatud õun või õunaviilud;
- teine vastuvõtt on suur banaan;
- kolmas vastuvõtt - puuviljasalat;
- neljas annus - pomelo või marjasegu;
- viies vastuvõtt on kuivatatud puuviljade kompott.
Tähtis!Puuvilja monodieedi puhul peate lugema kaloreid. Selle põhjuseks on puuviljade ja marjade kõrge kalorsus.
Retsepti näited
Kroonlehtede dieedi retseptid on lihtsad. Lai toidukomplekt võimaldab koostada mitmekülgse menüü igaks päevaks, rahuldab täielikult näljatunde.
Tähtis!Enne dieedi alustamist soovitavad eksperdid kõik päevad üksikasjalikult läbi töötada ja iga toidukorra jaoks retseptid välja valida.
Aurutatud kala
Kalafilee topeltkatlas on väga mahlane ja õrn. Pollock, roosa lõhe, tursk on suurepärase maitsega.
Koostis:
- pollock;
- näputäis rohelisi;
- soola.
Kala puhastatakse, pestakse ja kergelt soolatakse. Puista peale hakitud maitserohelist ja pane kahekordsesse katlasse. Küpsetamiseks kasutage režiimi "Kustuta".
Köögiviljahautis
Hautatud köögiviljade retseptid on mitmekesised. Kõik saadaolevad köögiviljad sobivad.
Koostis:
- juurviljaüdi;
- porgand;
- kartul;
- kapsas;
- tomat.
Pese köögiviljad põhjalikult. Suvikõrvits, porgand ja kartul kooritakse. Koostisosad lõigatakse kuubikuteks. Esimesena hautage suvikõrvits ja porgand, seejärel lisage kartul ja kapsas. 3-4 min. lisa tomat kuni valmis.
Tähtis!Roog on soovitatav küpsetada kaane all vee peal.
Kana puljong
Kanapuljong annab mitte ainult ühe täisväärtusliku toidukorra, vaid võimaldab saada ka joogi, mida saab tarbida kogu päeva jooksul.
Koostis:
- kanarind;
- vesi;
- sool;
- rohelus.
Rind pestakse põhjalikult ja puhastatakse olemasolevast rasvast. Liha pannakse soolaga maitsestatud vette ja keedetakse pehmeks. Kui liha on valmis, eemaldatakse see ja lõigatakse tükkideks. Vedelik filtreeritakse. Seejärel ühendatakse koostisosad uuesti ja keedetakse uuesti. Enne serveerimist lisa näputäis rohelisi.
Tatrakotletid
Tatrakotletid on kergesti valmistatavad ja suurepärase maitsega.
Koostis:
- tatar;
- rohelus;
- soola.
Enne keetmist tatar pestakse ja aurutatakse soolaga maitsestatud keeva veega 1 tund, misjärel vesi kurnatakse. Tatar viiakse blenderisse ja jahvatatakse näputäie rohelisega. Kotletid moodustatakse homogeensest massist. Nõu küpsetatakse ahjus 20 minutit.
Märge!Kui tatart käepärast pole, võib selle asendada kaerahelbepudruga, mis on eelnevalt leotatud.
Juustukoogid ahjus
Kodujuustu pannkoogid on populaarne dieet- ja imikutoidu roog.
Koostis:
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- manna konditustamiseks;
- muna - 1 tk.
Pane kodujuust kaussi ja sega munaga. Koostisosad jahvatatakse hoolikalt. Saadud massist veeretatakse väikesed pallid. Juustukoogid veeretatakse mannas ja määritakse pannile. Roog küpsetatakse ahjus 180°C juures.
puuvilja salat
Puuviljasalat on suurepärane võimalus hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks või vahepalaks. Seda on lihtne valmistada ja mitmekülgne.
Koostis:
- õunad;
- pirnid;
- apelsinid;
- kiivi.
Salati jaoks kasutage keskmise suurusega puuvilju. Kõik koostisained pestakse põhjalikult. Apelsin ja kiivi on kooritud. Koostisosad lõigatakse väikesteks kuubikuteks ja kombineeritakse.
tulemused
Kuue kroonlehe dieet on kehale õrn. Kasutatavad tooted, tarbitud toidu kogus ja kehalise aktiivsuse tase määravad otseselt, millised tulemused saavutatakse. Üsna pehme ajakavaga võite kaotada kuni 5 kg.
Sulle teadmiseks!Integreeritud lähenemisviisiga regulaarne treening alates 20 minutist. kuni 1 tund päevas õnnestus mõnel inimesel kaalust alla võtta kuni 8-10 kg.
Käitumine rikke ajal
Dieedi ajal peate rangelt järgima toitumisreegleid. Vajaliku psühholoogilise hoiaku puudumine, söögitegemise aeg, kiire tööpäev põhjustavad rikke.
Reeglite rikkumise korral soovitavad eksperdid dieedist ajutiselt loobuda. Lõpetamise ajal tuleks järgida õige toitumise põhimõtteid, välistada kahjulikud toidud, maiustused.
Tähtis!Dieedile on soovitatav naasta alles pärast soovitud meeleolu ilmnemist. Dieet algab esimesest päevast.
Dieedi lõpetamine
Isegi lühikese dieediperioodi korral on selle õigeks lõpuleviimiseks vaja teha mitmeid tegevusi. Mitmete reeglite järgimine võimaldab saavutatud tulemust kinnistada ja mitte uuesti kaalus juurde võtta:
- pärast veel mõne päeva ja eelistatavalt nädala möödumist on soovitatav järgida dieeti või õiget dieeti;
- valkude ja süsivesikute segamine toimub järk-järgult päevade kaupa. Uute toidu koostisosade kasutuselevõtt on aeglane;
- päevane kalorisisaldus suureneb väikeste intervallidega. Kursust suurendatakse iga 2 päeva järel;
- erilist tähelepanu pööratakse toodete kvaliteedile;
- treenige regulaarselt kogu dieedi ajal ja pärast seda.
Märge!Dieet viiakse läbi mitte rohkem kui 2-3 korda aastas. Pika kursuse (13 päeva) korral on kordamine lubatud ainult 1 kord aastas.
Vastunäidustused
Kroonlehtede dieedil on mitmeid vastunäidustusi, mida tuleks enne kasutamist uurida.
Dieedi vastunäidustused on:
- raseduse ja imetamise periood;
- kroonilised neeru- ja maksahaigused;
- maohaavandid;
- diabeet;
- endokriinsed patoloogiad;
- rasked südamerikked;
- äge nakkusprotsess;
- närvisüsteemi haigused ja psühholoogilised häired;
- luuüdi patoloogia.
Tähtis!Krooniliste ja ägedate haiguste ravi ajal ei tohiks te kaalust alla võtta, mis nõuab selge dieedi järgimist.
Eelised ja miinused
Kroonlehtede dieedil on vaieldamatud eelised:
- lühike kestus. Dieet ei kesta kauem kui 6 päeva;
- kättesaadavus. Iga päev on lubatud kasutada teatud komplekti saadaolevaid tooteid;
- valmistamise lihtsus. Iga monodieet sisaldab suurt komplekti roogasid, mida on lihtne valmistada;
- individuaalne lähenemine. Tänu toodete mitmekesisusele on võimalik koostada menüüd lähtuvalt isiklikest eelistustest;
- turvalisus. Dieet ei kahjusta inimeste tervist.
Vaatamata vaieldamatutele eelistele on "6 kroonlehel" mitmeid puudusi:
- iga päev on lubatud süüa ainult ühte tüüpi toitu;
- toit on makrotoitainete tarbimise osas tasakaalustamata;
- dieet nõuab sagedast söömist, mis ei sobi alati raske töögraafikuga inimestele;
- valgupäevadel võite tunda nõrkust või peapööritust.
Dieet on hästi koordineeritud ja tõhus tegevuste jada kehakaalu langetamiseks. Päevade järjestuse täpne järgimine koos pideva kehalise aktiivsusega võimaldab saavutada pikaajalise tulemuse juba 6 päevaga.